こんにちは。管理人のゆきんこです(￣▽￣)
現在40代半ばに突入してきた私ですが、幼いころからひどい便秘症でした。私は記憶にないのですが、母から「幼稚園の頃からトイレでうなっていて、かわいそうだったよ～」と聞いています。
トイレに入ってはいつも30分は頑張っていました。スッキリする時もあれば、頑張ったのにダメだったわ(-_-;)という時と半々くらいでした。
通常5日に1回、ひどい時は1週間は便秘で苦しみ、下剤に頼り、また便秘の繰り返し。なんとかしなければと思いながら、良い解消法が見つからず、数十年便秘と付き合ってきました。
そんな頑固な便秘症の私が、ここ数年で毎日とは言わないまでも普通レベルにお通じがくるようになったんです！自分でも驚きなんですが、特別なことはしていません。
個人差があるので、私と同じことをしたからといって、解消されない方もいらっしゃるかもしれません。が、簡単なことしかしていませんので、便秘で苦しんでいる方は試してみていただければなぁと思います。
もくじ
気づいたら便秘が解消されていた３つの事！
実は便秘を解消しようと意識的に行っていたわけではないんです( ;∀;)
もう半分諦めていたので。
ですが、ある時「あれ？なんかいいペースで出てるかも…」と気がついたんです。多分、これのおかげだろうという3つの事をご紹介します。
運動不足解消 歩く時間が増えた
マイカーを、維持費を考えると夫の車1台あればいいんじゃないかと、節約のために車検を機に手放しました。なので、必然的に歩くようになったんです。犬の散歩も夫がメインで行っていたのをダイエット目的で私メインに変えました。
一日1時間～2時間くらい歩いています。ただ、犬の散歩はその時の犬の気分次第なので、ダラダラ歩いている時もあれば、小走りさせられる時もあります。運動としてはどうなのか？と思いますが、まぁ、でも歩いてはいる、ということにしました(^^;)
朝に青汁を飲んでいる
青汁は、夫のコレステロール対策だったものを、野菜不足解消に私も飲むようになっただけです。でも、さすがに青汁だけ飲んでいるわけにもいかないので、野菜も食べるようにしました。
私は、生野菜が苦手なので、よく野菜スープを作って食べています。スープにすると色々な野菜がたくさん食べられておすすめですよ。
私がよく作るのは、キャベツ・じゃがいも・にんじん・玉ねぎの入った和風コンソメ味です。これだけで食べる時もありますが、春雨入れたり水餃子入れたりもします。
朝食をしっかり食べる
朝食も、ダイエット目的でした。それまでは朝は食べず、昼と夜に食べていたんです。それを、朝と昼は普通に食べて、夕食は減らすという食生活に変えたんです。
やはり、朝食べるのと食べないのとでは違うような気がします。以前は、仕事に出掛ける時間が早かったので、朝はバタバタしていて「朝ごはんなんて食べてられない！」という状態でした。
ですが、在宅ワークに変わったことと、それに伴って起きる時間を早くしたんです。今、平均で4時に起きています。80代のお隣さんと同じ生活スタイル(笑)
この生活スタイルに変わってから、朝も余裕があり朝食もしっかり食べられます。うちは、子どもがいないので、普通であればもっと余裕があっていいはずなのですが、私が面倒くさがりなうえ、時間の使い方が下手なのでそこは反省しています(;・∀・)
話が少しそれましたが、以上3つの事を行ってからトイレがスムーズになったように思います。あやふやですみません…。意識していたわけではないので、どのくらいの期間で良くなったのかもいまいちわからないんです。
今までも、便秘解消のために、ヨーグルトを食べたり牛乳を飲んだり、サプリメントを飲んだりしていたのですが、全く効果がありませんでした。
ヨーグルトは毎日食べていたら飽きてしまったし、牛乳は便秘解消を通り越してお腹の調子が絶不調になるし、サプリメントは続かないし。
「私は一生便秘と付き合っていくんだ」と思っていました。
食生活や生活習慣の改善が、結果的に便秘解消にもつながったんですね。確かに、運動不足も野菜不足も便秘の原因になると、昔から言われていましたが、あんなに色々試したのになぁと少し拍子抜けした感じです。
センナ茶は気をつけましょう！
センナという薬草、ご存知ですか？便秘薬として病院で処方されることもあります。顆粒の薬は用量を守れば大丈夫ですが、煮出してお茶として飲むセンナにはご注意ください。
私が高校生だったときの体験です。ひどい便秘で下剤を飲もうか悩んでいたのですが、一緒に暮らしていた祖母が「センナ茶作ってあげるからそれ飲みなさい」と言うので、言う通り祖母が煮出したセンナ茶を飲んだんです。
結果、その日は眠れませんでした…( ﾟДﾟ)
強烈な腹痛に襲われ、もう何も出ません！というくら出しても「トイレ～～！」という状態で、一睡もできませんでした。脱水で倒れるかと思ったほどです。
どうやら祖母がいつも飲んでいる濃さは、私には強すぎたようで、あれ以来センナは怖くて飲んでいません。飲まれる方は、くれぐれも濃さを調整して飲んでくださいね。
私が飲んでいる青汁「エバーライフ 飲みごたえ野菜青汁」
以前は別の青汁を飲んでいたのですが、コレステロールを下げる成分が入っていないものだったので、変えたのが飲みごたえ野菜青汁です。
青汁にお馴染みのケールや大麦若葉などの緑黄色野菜が6種類、キャベツや玉ねぎなどの淡色野菜が9種類と野菜だけで15種類入っています。
それに加えて、ローヤルゼリーやヒアルロン酸、乳酸菌、さらに黒糖やきな粉が入って青汁とは思えない飲みやすさです。
青汁もさまざまな商品が販売されているので、悩みますよね。私もかなり悩みました。高額なものだと続けられないし、欲しい栄養成分が入っていないなら飲んでも意味ないし…と悩みに悩んで、決めたのがこのこの青汁です。
青汁苦手な方も牛乳に溶かして飲めば、抹茶ミルクのようで飲みやすいと思います。10包入ったお試しサイズがあるので、気になる方はぜひ試してみてください。
私はこのようにお湯に溶かして飲むことが多いです。すぐ溶けるし、粉っぽさがあまり残らないので飲みやすいですよ。
このように、通常は1箱に30包入っています。
※食物アレルギー成分
大豆・ゴマ・ヤマイモ・サバ・米粉（小麦を使用した設備で生産）が配合されています。
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便秘にはさまざまな種類がある
便秘には、大きく分けて「機敏性便秘」と「器質性便秘」があります。通常よく言われる便秘は機敏性便秘の方です。
機敏性便秘はさらに細かく分かれる
機敏性便秘はまず3つに分かれます。
慢性便秘・急性便秘・医原性便秘です。日本人に一番多いタイプなのが慢性便秘です。
慢性便秘はまたさらに3つに分かれます。
弛緩性便秘～原因：運土不足による大腸の筋力低下、腹筋が弱い、加齢による
お腹が張ったり、肌荒れが起きやすいのもこのタイプです。
痙攣性便秘～原因：ストレス性、過敏性腸症候群
下痢と便秘を交互に繰り返す、腹痛があるなど。ストレス社会なので過敏性腸症候群と診断される人が多いようです。
直腸性便秘～原因：トイレを我慢することが多い、下剤の使いすぎ、水分不足
便意をあまり感じない、排便後もスッキリしない
食生活や生活習慣の見直しで良くなることが多いようですが、中には他の病気があるかもしれませんので、あまりひどい場合には病院へ行くようにしましょう。
たかが便秘、されど便秘です。
弛緩性や痙攣性は、ストレスが大きな原因になっていることが多いみたいですね。私は、弛緩性と痙攣性の両方だったのかなと思います。
どちらにしても、運動不足・野菜不足・ストレスと原因がはっきりしているので、生活習慣が変わったことで改善したのかもしれません。便秘を意識し過ぎなかったのも良かったのかも…と思います。
便秘ってホントにつらいんですよね。お腹が張ると苦しくて、大好きなビールすら飲む気になれなかったので、解消されて良かったなぁとつくづく思います。便秘でお悩みの方の参考になれば幸いです。
それでは、今日もお読みいただきありがとうございました(*^▽^*)